🤸🏃⭐💪🦘
🤸

Dimensi Fizikal

Senaman Anak

Senaman ringan 5-10 minit. Ikut langkah, buat perlahan-perlahan. Seronok & sihat!

Jumping Jacks
10 kali
🤸

Jumping Jacks

  1. 1Berdiri tegak
  2. 2Lompat & buka kaki selari
  3. 3Angkat tangan ke atas kepala
  4. 4Lompat balik posisi asal

💡 Panaskan badan, seronok tau!

Larian Di Tempat
30 saat
🏃

Larian Di Tempat

  1. 1Berdiri tegak
  2. 2Angkat lutut setinggi pinggang
  3. 3Ayun tangan ikut rentak
  4. 4Lari di tempat tanpa bergerak

💡 Tarik nafas dalam-dalam!

Star Jumps
10 kali
⭐

Star Jumps

  1. 1Berdiri tegak
  2. 2Lompat & buka tangan kaki macam bintang
  3. 3Kembali posisi asal
  4. 4Ulang

💡 Macam bintang besar!

Regangan Badan
30 saat
🧘

Regangan Badan

  1. 1Berdiri tegak
  2. 2Angkat tangan ke atas
  3. 3Regang ke kiri 5 saat
  4. 4Regang ke kanan 5 saat

💡 Jangan tarik terlalu kuat!

Sit Up
10 kali
💪

Sit Up

  1. 1Baring telentang
  2. 2Bengkok lutut
  3. 3Tangan dekat dada
  4. 4Naik badan ke depan

💡 Perlahan-lahan, jangan paksa!

Push Up (Modified)
5 kali
🏋️

Push Up (Modified)

  1. 1Baring telangkup
  2. 2Lutut di lantai
  3. 3Tangan di bawah bahu
  4. 4Turun & naik badan

💡 Boleh guna lutut kalau susah!

Squat
10 kali
🦵

Squat

  1. 1Berdiri tegak, kaki seluas bahu
  2. 2Bengkok lutut macam duduk
  3. 3Turun perlahan
  4. 4Naik balik

💡 Lutut jangan lebih dari hujung kaki!

Lompat Kangaroo
10 kali
🦘

Lompat Kangaroo

  1. 1Berdiri tegak
  2. 2Lompat ke depan dengan dua kaki
  3. 3Mendarat lembut
  4. 4Lompat lagi

💡 Macam kangaroo melompat!